Saludo al Sol: ¿Qué es y qué beneficios traerá a tu vida?

Surya Namaskar

Surya Namaskar se traduce al español como saludo al Sol. Es un término con el que puede que estés familiarizada, porque es increíblemente popular en el mundo del yoga, ¡y más allá!

En realidad, los saludos al Sol son una secuencia de asanas elegantemente enlazadas, que se sincronizan con tu respiración para crear un flujo de movimiento elegante y equilibrado. Una experiencia única, que tiene su importancia y que en Caraibi conocemos bien y queremos compartir contigo.

¿Qué es el saludo al Sol? Descubriendo la magia del yoga El saludo al sol clásico contiene siete asanas, (tadasana, Urdhva Hastasana, uttanasana, ardha uttanasana, chaturanga dandasana, Urdhva Mukha Svanasana y Adho Mukha Svanasana) todos estos nombres mencionados están en sánscrito. Este saludo al sol se considera Surya Namaskar A.

Normalmente para el calentamiento de una clase de Ashtanga o de Vinyasa se realizan 3 repeticiones del Saludo al Sol A al ritmo de nuestra respiración.

También existe el Saludo al Sol B o Surya Namaskar B, se diferencia en que se agregan las posturas Utkatasana y Virabhadrasana (posturas mejor conocidas como la postura de la silla y guerrero I).

Aunque puedes encontrar variaciones con posturas adicionales muy diferentes entre sí. Hoy en día, los saludos al sol se utilizan a menudo como calentamiento para una clase de yoga, especialmente si va a ser desafiante. En todo caso, los saludos al sol ofrecen un tesoro de beneficios para la salud y el bienestar, incluso si eres principiante.

En todos los centros de yoga se aplican los saludos al sol a cualquier hora del día, aunque en la India solo sea practicado en la mañana a las 5am, literalmente con la salida del sol.

Te recomendamos practicar yoga en casa y aplicar el saludo al sol para que te familiarices con la secuencia de asanas y te sientas cómoda, debería tratarse de una rutina que puedas hacer de forma automática.

Como dato curioso, podemos decirte que durante el día internacional del yoga es tradición realizar 108 saludos al sol, lo hace toda la comunidad yogui del mundo.

En mi experiencia, después de mis saludos al Sol diarios, me siento más centrada, fuerte, flexible, agradecida, alegre y equilibrada. Para contarte con
algo más detalle, he recogido los principales beneficios que encuentro en su práctica frecuente.

Si nunca has practicado los saludos al sol, como consejo puedo indicarte que las inhalaciones se hacen en posturas donde abres tu pecho o miras hacia arriba y las exhalaciones se acostumbras a realizar en flexiones profundas como en Uttanasana, chaturanga dandasana o Adho mukha.

Sobre la postura Adho mukha o mejor conocida como “perro boca abajo”, debes saber que es una de las posturas más importantes de la secuencia porque te permite elongar columna, balancear tu peso, encontrar tu centro de gravedad y ejercitar tus músculos de piernas y brazos. Por esta razón, esta postura incluye 5 respiraciones en cada repetición del Saludo al Sol A.

Centrada, conectada y equilibrada

Si eres de las que tienen un despertar tardío, un saludo al Sol con una serie de Surya Namaskara podría ayudarte a conectarte suavemente con el momento presente.

Mientras lo practicas, busca la conexión de la respiración con las sensaciones del cuerpo que fluyen a través de cada pose de la secuencia. Notarás que, al traer tu atención al aquí y ahora, te sentirás más centrada y anclada al presente.

Crea un foco para tu día

Al comenzar el día con un saludo al Sol con regularidad, notarás cada vez más concentración para tu jornada. Para mí, establece el tono de todo mi día como uno lleno de aceptación y apertura.

De este modo, se trata de una práctica que te impulsará a dotar de equilibrio tu jornada desde el minuto cero. Dedicarte unos instantes a ti misma marca toda la diferencia.

Ganas músculo y flexibilidad

Si necesitas más motivos para practicar el saludo al Sol, existen estudios que han demostrado que te aporta un aumento significativo en la masa muscular y la flexibilidad entre personas que los realizaron durante seis meses consecutivos.

El beneficio físico quizá no sea el más importante, pero sí es un motivo más para darle importancia a esta práctica. Menos grasa, menos peso y, sobre todo, más salud y bienestar.

El saludo al Sol para dejar tu ego atrás

En nuestra cultura, competitiva y exigente, es fácil dejar que el ego dicte
nuestras experiencias mientras navegamos por los desafíos de la vida. Gracias al saludo al Sol, puedes encontrar un espacio para dejar atrás el ego y abrazar completamente tu existencia sin juzgarte a ti misma. Un lugar donde puedes ser tú misma, con tus pequeños detalles, virtudes e imperfecciones. Mirar hacia el interior unos instantes, con total confianza, apertura y empatía, es el camino hacia el equilibrio.

Entonces, ¿es obligatorio el saludo al Sol para practicar yoga?

Una noción fundamental sobre el saludo al Sol y el yoga es que nada es obligatorio. Aunque en la cultura moderna puede venderse de este modo, la
realidad es que es una práctica más, que podrás experimentar y disfrutar. Para mí, los saludos al Sol tienen importancia, porque son un momento especial en mis sesiones y días, que espero con ilusión. No obstante, parte del equilibrio, de la actitud abierta a la experiencia, implica ser flexibles. Recuerda que lo más importante es que la práctica diaria implique comodidad y bienestar para ti.

Si te gustaría descubrir el saludo al sol y sus variaciones, te invitamos a ver este vídeo de Paula Butragueño en colaboración con CARAIBI. Paula, de forma muy divertida, nos regala una fantástica guía de la tradición de los 108 Saludos al sol sobre su esterilla Caraibi PRO.